Ai pățit vreodată să intri în burnout?
Eu da.
Și nu a fost plăcut deloc.
Se poate întâmpla adesea mai ales în momentele când lucrezi foarte mult sau ai pur și simplu prea multe task-uri și te simți copleșit.
Din fericire, am scăpat de burnout și cred că am găsit o soluție bună pentru a-l evita.
Ce e burnout în primul rând?
A fi în burnout înseamnă să fii epuizat emoțional. Practic e o formă de negativism la care ești expus. Te duce spre scăderea performanție în timpul muncii. Este cauzat de stres prelungit sau un dezechilibru între așteptări versus realitate (adică atunci când ți se cere ceva, sau când îți impui singur ceva și ai așteptări foarte mari de la tine și vezi că nu reușești să le îndeplinești așa cum te aștepți).
Cum are loc starea de burnout?
Hai să vedem:
Prima dată, ar trebui să ne ducem la cauza care a declanșat starea de burnout. Adică să încercăm să fim conștienți de ce naiba am ajuns în burnout?
După cum am spus mai sus, expunerea la stres pe o perioadă mai mare de timp poate provoca burnout.
Apropo, stresul e unul dintre principalii factori cauzatori de probleme de sănătate. În momentul când ești stresat nu doar că te simți rău, dar ți se generează celule dăunătoare în corp. Expunerea lungă în condiții de stres poate cauza inclusiv boli auto-imunee precum diabet, hepatită, ulcer, scleroză, chiar și cancer.
Dacă te simți epuizat psihic, e un semn de alarmă că ceva nu e ok în stilul tău actual de viață.
Stresul poate fi provocat de:
- diferite situații la locul de muncă: cerințele excesive, conflictele cu colegii, problemele financiare
- schimbările importante din viață: decesul unui apropiat, divorț, mutare
- probleme de sănătate actuale
- finanțele: probleme cu facturile, cu datoriile
- relațiile personale: probleme cu partenerul, probleme de familie
- situații incerte sau periculoase
- amenințări la adresa ta sau a celor dragi
- așteptări nerealiste
- presiune din diferite aspecte ale vieții
Așadar sunt multe situații care pot provoca stres. Și ideea despre stres e următoarea:
Stresul se manifestă chiar și dacă nu îl simți în mod direct. Stresul poate fi inclusiv indus de o persoană de lângă tine. De exemplu, poate în sinea ta ești destul de zen și calm. Dar ai pățit să te enervezi instant din lucruri minore? Eu da. Și asta poate fi un semn că ești expus încă la stres.
Vezi și:
10 reguli care îți vor schimba viața începând de acum
Stresul se poate manifesta și la nivel subconștient, iar aici e mai grav. Aici pot apărea diferite gânduri negative, griji, insomnii și alte probleme. Inclusiv lipsa poftei de mâncare, energie scăzută, lipsa dorinței de sex și așa mai departe.
Descoperă sitemul exact care mi-a adus claritate, clienți premium, bani și libertate, fără echipă, fără stres, fără burnout.
Cum putem să ne vindecăm de burnout?
Păi, după ce ai conștientizat problema și consideri că s-ar putea să fii în burnout, sau în drumul spre burnout, există câteva lucruri pe care le poți face:
Echilibrul
Asigură-te că ai o viață echilibrată. Adică zi de zi să încerci să diversifici lucrurile pe care le faci: mănâncă regulat, dormi bine, fă activități fizice, discută, ia-ți timp liber să fii tu cu tine, muncește. Practic du o viață normală dar fără excese. Fără muncă până la epuizare. Fără uitat la filme până la epuizare. Fără petrecut timp în fața ecranelor până la epuizare.
Odihna
Asigură-te că ai un somn odihnitor și că dormi suficient. Pentru a avea un somn odihnitor ar trebui să eviți să stai în fața ecranelor cu 2 ore înainte de somn și să mănânci ultima masă (inclusiv gustările) cu 3 ore înainte de somn. De asemenea asigură-te că dormi când e noapte afară și ești treaz pe timp de zi. Dacă trăiești într-o zonă unde noaptea e mai lungă sau ziua e mai lungă, adaptează-te astfel încât să dormi suficient zilnic.
Despre cât trebuie să dormim sau la ce ore sunt multe studii și practici diferite. Unii aleg să se culce la 10 și să se trezească la 5. Alții se culcă la 2 noaptea și se trezesc la 10. Fiecare după propriul stil de viață. Ideal ar fi să încerci diverse orare de somn (inclusiv dormitul de amiază) și să găsești varianta ideală pentru tine care te ajută să de odihnești cel mai bine.
Aici contează mult stilul de viață pe care îl adopți. Disciplina te va ajuta să respecți propriul stil de viață ales.
Totuși odihna nu înseamnă doar dormitul noaptea.
Odihnă poate însemna și o pauză scurtă în timpul lucrului, o plimbare ușoară de revigorare, meditația sau exerciții de întindere.
Terapia
Nu am folosit, însă sunt conștient că există și această variantă. Uneori avem nevoie de ajutor extern. De aceea un terapeut poate fi o soluție mai bună pentru unii din noi, mai ales dacă e posibil chiar să ne confruntăm cu anumite boli.
Modificări în stilul de viață
Uneori ca să scapi de toate grijile și stresul, nu e suficient doar să lucrezi la tine. Trebuie să îți schimbi și mediul în care trăiești (exemplu: locul de muncă). Asta s-ar putea să fie cel mai dificil, însă ține minte:
„Dacă pui un măr sănătos lângă mere putrede, vor ajunge toate putrede”
Mediul în care trăim ne influențează cel mai mult starea de spirit. Stresul poate fi cauzat și extern. Dacă avem mereu în jurul nostru oameni stresați sau oameni care provoacă stres (persoane toxice), trebuie să scăpăm cât mai repede de acel mediu toxic.
Eu personal am fost de mai multe ori în stare de burnout din cauza faptului că voiam să fac foarte multe lucruri diferite într-un timp foarte scurt.
Tocmai de aceea ajungeam destul de repede să fiu epuizat psihic, iar asta m-a dus și la epuizare fizică.
Epuizarea psihică e mai nasoală decât epuizarea fizică.
Ca să scap de această stare de burnout am fost nevoit să îmi organizez și planific mai bine timpul și să îmi adaug mai multe marje de eroare.
De asemenea, am început să refuz mai des diferite solicitări externe (invitații, rugăminți, solicitări de servicii, etc.) și asta m-a ajutat să trăiesc mai echilibrat.
Alătură-te comunității Vincit
Știi zicala „Nu lăsa pe mâine ce poți face azi”?
Eu consider că trebuie să prioritizăm foarte bine activitățile de azi. Cele mai importante și urgente le facem azi, celelalte le putem lăsa pe mâine sau pe data viitoare.
Concluzie
În concluzie, burnout este un sindrom care poate afecta performanța și sănătatea mentală a unei persoane.
Poate fi cauzat de un stres prelungit și nesustenabil la locul de muncă sau din cauza unui echilibru nefavorabil între cerințele profesionale și cele personale.
Prevenirea și tratarea burnout-ului poate necesita modificări la nivelul stilului de viață, inclusiv regularea stresului, echilibrarea vieții, obținerea unei odihne adecvate sau terapie.
Este important să se acorde atenție semnelor de burnout și să se ia măsuri pentru a-l preveni sau trata în stadii timpurii.
Citește și:
Cum să fii calm în orice situație
Newsletter
Alătură-te gratuit celor 1000+ antreprenori, experți, consultanți, creatori și coachi care vor să scaleze afacerea și să-și accelereze creșterea în mediul online
